Pourquoi mon corps se déforme-t-il progressivement à mesure que je vieillis, même si je garde les mêmes habitudes alimentaires ?
Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas parce que vous êtes malade, c’est parce que votre métabolisme a chuté et que votre corps ne peut plus gérer la même quantité de calories qu’avant. Cet article présentera en détail le principe du métabolisme et les raisons du déclin du métabolisme, pour vous aider à améliorer l’état métabolique de votre corps et à garder votre corps en bonne santé !
Qu’est-ce que le métabolisme ?
3 types de dépenses caloriques qui affectent le métabolisme
Le métabolisme comprend le métabolisme de base, les calories consommées par l’activité et la thermogenèse de l’alimentation.
Le taux métabolique de base correspond aux calories nécessaires au maintien des fonctions vitales de base telles que le rythme cardiaque et la respiration.
Les personnes ayant une masse musculaire élevée auront un taux métabolique de base plus élevé, car la consommation d’énergie musculaire est beaucoup plus élevée que la graisse.
Calories consommées par des activités telles que monter des escaliers, nager, faire du brainstorming, etc.
La thermogenèse alimentaire est la quantité de calories dont votre corps a besoin pour métaboliser les aliments que vous mangez, dont la plupart des calories sont des protéines digérées.
Si vous souhaitez stimuler votre métabolisme, vous devez suivre le montant de ces trois dépenses caloriques et les garder sous contrôle.
Pourquoi le métabolisme chute-t-il ?
Le métabolisme, ou l’efficacité globale de la consommation de calories, peut être attribué à l’efficacité du travail cellulaire. Selon les statistiques, après l’âge de 30 ans, les cellules vieillissent progressivement et la fonction d’auto-renouvellement n’est plus aussi bonne qu’auparavant. Au fur et à mesure que l’activité diminue, le métabolisme commence à décliner. Outre l’âge, qu’est-ce qui peut causer une baisse du métabolisme ?
afin de contrôler l’alimentation, les gens modernes utilisent souvent de nombreuses méthodes d’alimentation erronées et inappropriées, ce qui fera que le corps manquera de nutriments et mettra la charrue avant les chevaux, entraînant une baisse du métabolisme. .
Une mauvaise alimentation conduit à des suppléments nutritionnels insuffisants :
Trop peu d’exercice :
les calories consommées dépassent généralement le taux métabolique de base, et lorsque les calories consommées sont supérieures au taux métabolique de base, ces calories deviennent un fardeau pour le corps et peuvent être transformées en graisse. Ce qui peut être fait est d’augmenter la quantité d’exercice, puis d’augmenter la consommation de calories, afin de ne pas avoir un surplus de calories chaque jour, rendant le corps de plus en plus chargé, et le corps perdra progressivement sa forme.
Stress :
L’effet le plus direct du stress est sur les émotions. Lorsque le corps est stressé pendant une longue période, il sécrète trop l’hormone associée « cortisone », libérant le message de la faim, entraînant le phénomène de fort appétit, et alors l’alimentation excessive affecte le métabolisme.
Sommeil insuffisant :
Un sommeil insuffisant ou un sommeil de mauvaise qualité affecte le fonctionnement du métabolisme. La concentration de « leptine » diminuera, le manque de satiété et la demande d’aliments riches en calories et en glucides augmenteront considérablement et davantage de calories seront ingérées.
Comment booster le métabolisme ?
5 façons de stimuler votre métabolisme
1)Faire plus d’exercice
Plus d’exercice est le moyen le plus rapide et le plus direct d’augmenter le métabolisme. Il est recommandé de faire de l’exercice 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois, avec un rythme cardiaque d’environ 130 battements après l’exercice. C’est un exercice vraiment efficace. entraînement!
Les exercices de résistance augmentent la masse musculaire
Les calories nécessaires au maintien de la fonction musculaire sont beaucoup plus élevées que les graisses. Il est recommandé de faire plus de musculation, comme des squats, des soulevés de terre, des développés couchés ou d’autres musculations avec des haltères pour augmenter la masse musculaire. Surtout avec l’augmentation de l’âge, la masse musculaire est perdue à un taux de 10% en années 10. Le maintien ou même l’augmentation de la masse musculaire est une clé importante pour améliorer le métabolisme basal et donc améliorer le métabolisme.
L’exercice aérobie augmente la fonction cardiopulmonaire
L’exercice aérobique fera travailler le cœur plus rapidement pour fournir suffisamment d’oxygène sanguin au corps, et tout le corps travaillera plus rapidement. Selon la science médicale, le cerveau, le cœur, le foie et les reins représentent 58 % du métabolisme global, donc faire plus d’exercice aérobique peut faire bouger les organes du corps et consommer plus de calories.
2)Boire beaucoup d’eau
60% du corps humain est constitué d’eau, donc la plupart des fonctions physiologiques nécessitent de l’eau pour s’accomplir, une action très simple « boire plus d’eau » peut accélérer le métabolisme ! L’apport quotidien en eau de chaque personne est de : poids corporel (kg) x 30 cl. Par exemple, une personne de 50 kg devrait boire 150 cl par jour, mais si vous êtes plus sujet à la transpiration ou au travail forcé, pensez à l’augmenter d’environ 50cl la quantité d’eau à boire !
3)Dormez suffisamment
il est suggéré de ne pas se coucher tard, de manger des aliments plus digestes pour le dîner, de ne pas manger 2 heures avant le coucher, de ne pas regarder la télévision et de ne pas glisser son téléphone avant le coucher, etc. Ce sont les facteurs clés qui peuvent établir efficacement une bonne qualité de sommeil.
4)Nutrition Équilibrée
Bien que manger moins soit un facteur important dans le contrôle de l’alimentation, trop peu réduira en fait le métabolisme. Il est recommandé de manger les aliments d’origine et d’essayer d’éviter le fardeau métabolique causé par les aliments transformés. Consommer plus de protéines animales avec moins de matières grasses, comme la viande blanche, le poisson ou le poulet, le lait maternel, le yaourt; les protéines végétales comme le pois chiche, etc. consomment plus de calories lorsque le corps digère et absorbe les aliments. Les matières grasses sont également absolument essentielles, et il est recommandé de manger des aliments avec de bonnes sources d’huile comme le saumon ou l’avocat. Pour les glucides, essayez de choisir des amidons non raffinés comme la citrouille, les patates douces et le riz brun.
5)Promouvoir le métabolisme: utiliser les compléments alimentaires
En plus de favoriser le métabolisme par l’alimentation, l’exercice et le sommeil, selon le physique des différentes personnes, vous pouvez également choisir des aliments santé qui favorisent le métabolisme en complément. Les vitamines B courantes , les enzymes , les probiotiques , etc. sont tous des suppléments nutritionnels qui peuvent être complétés en temps opportun. Il est suggéré que lors du choix des produits de soins de santé, choisissez une marque de soins de santé réputée, examinez attentivement les matières premières et le contenu utilisés dans le produit, et demandez à votre médecin ou nutritionniste si vous avez des questions.
santé et Beauté 